 |
| Contoh makanan yang baik untuk kesehatan mata (Dok. Ist) |
IndonesiaTerkini.id - Kesehatan mata adalah aspek penting dalam menjaga kualitas hidup, namun sering kali terabaikan.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat membantu melindungi mata dari berbagai masalah, seperti penurunan fungsi penglihatan, mata kering, atau bahkan penyakit mata yang serius seperti degenerasi makula.
Rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata
Menjaga kesehatan mata memang cukup penting. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata, seperti dilansir dari laman pafikabmagetan.org:
1. Wortel
Wortel dikenal luas sebagai sumber beta-karoten, jenis vitamin A yang berperan penting dalam menjaga penglihatan.
Vitamin A membantu retina menyerap cahaya dan berperan dalam mencegah kebutaan malam hari. Dengan mengonsumsi wortel secara teratur, kesehatan mata bisa terjaga dengan lebih baik.
2. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 berperan penting dalam menjaga lapisan air mata, mencegah mata kering, serta melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia (AMD).
Menambahkan ikan berlemak dalam pola makan bisa meningkatkan kesehatan mata jangka panjang.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang terkonsentrasi di bagian tengah retina.
Kedua zat ini dapat membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet dan cahaya biru yang berbahaya, serta mencegah kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan katarak.
4. Telur
Telur adalah sumber yang kaya akan lutein, zeaxanthin, serta vitamin E dan C. Kombinasi nutrisi ini dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak.
Selain itu, kandungan vitamin E dalam telur juga membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas yang merusak sel-sel di mata.
5. Jeruk dan Buah Sitrus
Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata.
Mengonsumsi cukup vitamin C dapat mengurangi risiko terkena katarak dan memperlambat perkembangan degenerasi makula.
6. Kacang-kacangan
Almond, kacang tanah, dan kacang mete merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Vitamin E membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, serta dapat mencegah masalah penglihatan terkait usia.
Kacang-kacangan juga mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi mata. Oleh karena itu, konsumsi kacang-kacangan agar pengelihatan lebih tajam.
7. Biji-bijian
Biji chia dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 serta vitamin E yang baik untuk kesehatan mata.
Biji-bijian ini bisa membantu mencegah mata kering dan melindungi dari berbagai masalah penglihatan.
Mempertahankan kesehatan mata memerlukan pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi.
Wortel, ikan berlemak, sayuran hijau, telur, buah sitrus, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pepaya adalah contoh makanan yang kaya akan vitamin dan mineral penting bagi kesehatan mata.
